A ideia de que a exercitação do corpo através de exercícios de musculação é apenas para aumentar o índice de massa muscular, ou seja, como se diz popularmente "para se ficar grande", é uma ideia obsoleta e que devemos banir da mente da nossa população.
Existe receio de se pegar em pesos, afastando-se da sala de ginásio e querendo apenas realizar exercícios cardiovasculares nos aparelhos como passadeiras, bicicletas ergometricas, ou elípticas.
O que a maioria das pessoas não sabe é que a perda de massa gorda (a popularmente chamada "gordura") depende imenso da percentagem de massa magra (músculo) que a pessoa em causa possua.
Quanto maior for essa percentagem maior será a taxa metabólica da pessoa, ou seja, muitas mais calorias irá precisar para manter o seu corpo e logo, mais massa gorda ("gordura") irá consumir.
Precisamos de conhecer dois nutrientes importantes e de que todos falam: os hidratos de carbono e as proteínas.
Os hidratos de carbono são a nossa fonte mais importante de energia e funcionam como o combustível para os carros, sendo que as proteínas são os tijolos para a construção de uma casa que é o músculo.
Agora imaginemos um carro com 1000 cm3 de celindrada e um com 2500 cm3. Qual deles consome mais gasolina? Exacto é o carro com mais potência. Então pense em ter um motor com essa celindrada e faça por baixar o nível do depósito de gasolina (a massa gorda acumulada no corpo).
Para isso tem de treinar musculação, porque só assim poderá trabalhar o seu corpo de forma a poder ter esse motor tão exigente.
Existem muitas outras razões pelas quais devemos fazer musculação e uma delas é a osteoporose.
Com o envelhecimento, tendemos para perder a densidade mineral óssea, ou seja tendemos para ter os ossos cada vez mais ocos e frágeis, ficando susceptíveis a fracturas mais frequentes a cada queda que possamos ter.
A exercitação do corpo com cargas permite diminuir a velocidade com que perdemos essa densidade mineral óssea e ajuda-nos ainda a ter um maior suporte da nossa estrutura base que é o esqueleto. Sim, porque o esqueleto é suportado pelos músculos e músculos mais fortes suportam-no melhor, dão-lhe mais estabilidade.
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11 comentários
parabéns pessoal pela forma como vocês estão a trabalhar. já andei em muitos ginásios e nunca encontrei este ambiente.
já agora e qual é o segredo para manterem sempre essa alegria? estou a reinar deixem para lá era apenas para dar os parabéns.
Posted on 27 maio, 2009
Olá Pedro,
Obrigado pelo teu comentário e ainda bem que te sentes bem e já sabes qualquer dúvida que nos queiras colocar estamos aqui para isso.
O importante para nós são vocês, o nosso trabalho é acompanhar-vos naquilo que for necessário.
Mantém-te em contacto!
Posted on 27 maio, 2009
Olá amigos, eu também não quero deixar de vos dar os parabéns pelo carinho que recebi desde o primeiro dia. Adorei a forma como fui e estou a ser tratada, assim como adoro a forma como tratam cada um. Quero também dizer que já deixei de fazer aquelas sobremesas que falei e que já estou a ver os resultados do trabalho. Sem dúvida que têm sido dois meses maravilhosos. Beijos e abraços para o pessoal todo.
Posted on 27 maio, 2009
Bem eu não tenho aparecido mas já me estou a sentir mal com o que vejo. Obrigado por me manterem alerta e continuarem a manter-me actualizada. Prometo que ainda esta semana passo pelo gimnobeiras. Os exames têm dado cabo de mim. Joana
Posted on 27 maio, 2009
Olá.
Antes de mais quero dar-vos os parabéns pela forma como me permitem vir para casa todos os dias mais alegre.
Eu compreendi o que estava escrito, mas gostava de fazer uma pergunta. Eu já ando há quase um mês no ginásio, porque é que ainda só perdi um kilo?
Ah e quero também dizer que ainda tenho dores de sexta feira. As minhas pernas estão de rastos.
Cumprimentos
Posted on 01 junho, 2009
Dores nas pernas, treino na sexta, há um mês!
Olá Joana!ah!ah!ah!
O treino tem várias componentes e deve respeitar vários períodos.
Como nunca fizeste exercício físico antes, é natural que este processo inicial de adaptação te custe um pouco,
mas rápidamente vai tornar-se cada vez mais fácil.
Inicialmente há que adaptar o corpo a uma nova rotina e a hábitos que ele não está habituado. Posteriormente,
haverá uma outra fase em que o treino já estará consolidado e em que conhecerás melhor a reacção do teu corpo
a cada estímulo que proporciones.
Quanto mais consolidada for a tua técnica, a tua execução e a tua base de força, mais performance vais retirar
do teu treino diário. Daí ser importante a regularidade no treino, na alimentação e o respeito pelo plano a ser
seguido.
Existem várias possibilidades de se programar um treino, as quais variam da visão e experiência daqueles que o fazem,
mas todos respeitam uma periodização independentemente das séries e repetições.
Pensa que antes de ingressares na faculdade tens de passar por doze anos de preparação e quanto melhor for a tua reparação,
melhores vão ser as tuas hipoteses de sucesso.
Calma, paciência, preserverança, vontade, ambição. Faz do treino um hábito saudável, alimenta o teu corpo correctamente,
e sê regular, a seu tempo e no seu tempo verás os frutos do teu trabalho a emergirem.
Feel Good Make Your Dreams Reality
Posted on 02 junho, 2009
Então se chego a casa toda cansada não vou poder comer? Vou cair para o lado.
Posted on 03 junho, 2009
Mas se fazemos tanta musculação depois não vamos ficar com músculos muito grandes e pesados na mesma.Eu não quero ficar grande e feio.
Posted on 03 junho, 2009
Olá a todos!
Em relação á alimentação nós devemos comer de tudo, mas em quantidades equilibradas e de acordo com a dieta alimentar estabelecida para o nosso objectivo específico.
Porém iremos falar sobre isso noutro post.
No que diz respeito aos músculos, a tonificação muscular passa exactamente por isso, por fazer o músculo crescer ligeiramente. O incremento de massa muscular fará um aumento das necessidades energéticas diárias do corpo, fazendo com que a percentagem de massa gorda(popularmente chamada gordura gordura) diminua, por esta ser a principal fonte energética.
O crescimento do músculo é um crescimento sustentado e controlado, não sendo prescrito qualquer tipo de trabalho que permita grandes desenvolvimentos de massa muscular àquelas pessoas que não queiram esse efeito.
Depois para aqueles que já por si tenham grandes percentagens de massa magra(músculo) há também que trabalhar de forma a que utilizemos a proteína como fonte energética de forma a consumirmos essa massa, mas claro precisamos da ajuda de uma dieta alimentar que com o trabalho desenvolvido produza esses resultados.
Posted on 03 junho, 2009
Olá. Abraços para todos.
Não poderia abdicar desta possibilidade de vos felicitar pelo trabalho desenvolvido, que além de excelente a nível da performance física é espetacular ao nivel emocional... Acredito que vocês estão no caminho certo.
E para quem gosta um pensamento para reflectir:
- " A vida é feita de escolhas a todo o segundo...Podes escolher estar bem ou estar mal... Já viste como é simples..."
Bee Happy se faz favor...
Posted on 18 junho, 2009
Grande Nuno é isso mesmo, para quê estar mal quando se pode estar bem.
Nós também estamos muito felizes por ter-mos encontrado em tão pouco tempo tantos amigos.
Posted on 18 junho, 2009