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Verão e as Dietas Milagrosas
O Verão está a chegar e os nossos amigos e amigas apresentam dietas milagrosas, que em meia dúzia de dias, ou semanas, conseguem derrubar o "investimento" de alguns anos.
Mas afinal o que é uma dieta?
• Uma dieta deve ser encarada como uma regra evitando a ideia de que é um corte de alimentação.
• Dieta é uma regra que se obedece, de ingestão de alimentos, respeitando as nossas necessidades básicas diárias de ingestão calórica, adaptada aos objectivos em causa.
Não vamos estar a aprofundar um tema que diz respeito aos nossos colegas nutricionistas e que pode fácilmente ser pesquisado por qualquer um de vós na internet, mas podemos passar-vos alguma e rápida informação relativamente ao assunto?
Sabemos que uma alimentação incorrecta afasta do nosso horizonte alimentar uma série de importantes nutrientes fundamentais para o normal desempenho da máquina que é o nosso corpo.
Os alimentos, individualmente, são compostos por variados elementos e diferentes valores energéticos. Assim o pão não tem o mesmo valor energético, nem as vitaminas que tem uma laranja e um pedaço de carne pode ser mais proteíca que uma sardinha, mas não tem o ferro e o Omega3 desta.
Cada alimento tem o seu papel como fonte de nutrientes necessários a uma vida saudável, daí ter sido elaborada uma roda dos alimentos que nos diz as proporções que devemos ingerir de cada um deles. A falta de determinados alimentos determinará um déficite em determinadas funções do e no nosso corpo afectando-nos mais profundamente do que aquilo que possamos imaginar.
Alguns resultados de uma má dieta.
• Cansaço;
• Irritabilidade;
• Insónias;
• Fadiga muscular;
• Diminuição da capacidade sexual;
• Infertilidade;
Para além destas situações, muitas outras ocorrem fruto de uma deficiente dieta alimentar. Para não sermos apanhados desprevenidos há que zelar por uma alimentação rica em todos os nutrientes e para isso basta respeitar a roda dos alimentos.
• Insónias;
• Fadiga muscular;
• Diminuição da capacidade sexual;
• Infertilidade;
Para além destas situações, muitas outras ocorrem fruto de uma deficiente dieta alimentar. Para não sermos apanhados desprevenidos há que zelar por uma alimentação rica em todos os nutrientes e para isso basta respeitar a roda dos alimentos.
Se queres perder peso então basta reduzires a proporção de cada alimento, sem deixar de o ingerir, porque o que engorda não é a massa, mas a quantidade de massa que se ingere.
Pensa no teu corpo como uma conta bancária:
• Quanto mais depositas, mais ela se torna recheada, daí deveres depositar pouco de cada vez, para não sentires o juro que irá daí resultar;
• A diferença entre o que depositas e o que levantas é o teu saldo, por isso é importante depositares para poderes levantar, mas levanta o máximo que poderes de forma a que tenhas um saldo próximo do aconselhado;
• Sê um cliente activo do banco, depositando e levantando, mas fazendo sempre com que a tua conta esteja activa e em movimento. As domiciliações de despesas que fazes na tua conta, permitem ao banco retirar daquela, pequenos valores que somados fazem o banco andar para a frente e à tua conta andar para trás. Contigo é igual mantem-te activo(a), de forma a retirares do teu saldo, diáriamente o máximo de calorias que consigas, levando a uma contagem final mais próxima daquela número que ambicionas.
• Ter músculo é necessitar de mais energia diáriamente, possuir um corpo mais capaz, mais estável e seguro;
• Gostas de trabalhar e divertir-te ao mesmo tempo.Já experimentas-te uma aula de grupo? De que esperas?!;
O treino é um processo que como a dieta obedece a regras. Deves respeitar o teu treino, criar um hábito e não uma necessidade, viver um momento que te dará uma vida com muitos mais futuros momentos do que os que terias se não praticasses exercício.
O treino é um processo que como a dieta obedece a regras. Deves respeitar o teu treino, criar um hábito e não uma necessidade, viver um momento que te dará uma vida com muitos mais futuros momentos do que os que terias se não praticasses exercício.
Para resumir dieta não é passar fome, mas comer com regra, uma regra que acompanhada de exercício físico faz de ti em todos os aspectos, uma pessoa melhor, uma pessoa mais capaz.
Porquê fazer exercícios de musculação?
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A ideia de que a exercitação do corpo através de exercícios de musculação é apenas para aumentar o índice de massa muscular, ou seja, como se diz popularmente "para se ficar grande", é uma ideia obsoleta e que devemos banir da mente da nossa população.
Existe receio de se pegar em pesos, afastando-se da sala de ginásio e querendo apenas realizar exercícios cardiovasculares nos aparelhos como passadeiras, bicicletas ergometricas, ou elípticas.
O que a maioria das pessoas não sabe é que a perda de massa gorda (a popularmente chamada "gordura") depende imenso da percentagem de massa magra (músculo) que a pessoa em causa possua.
Quanto maior for essa percentagem maior será a taxa metabólica da pessoa, ou seja, muitas mais calorias irá precisar para manter o seu corpo e logo, mais massa gorda ("gordura") irá consumir.
Precisamos de conhecer dois nutrientes importantes e de que todos falam: os hidratos de carbono e as proteínas.
Os hidratos de carbono são a nossa fonte mais importante de energia e funcionam como o combustível para os carros, sendo que as proteínas são os tijolos para a construção de uma casa que é o músculo.
Agora imaginemos um carro com 1000 cm3 de celindrada e um com 2500 cm3. Qual deles consome mais gasolina? Exacto é o carro com mais potência. Então pense em ter um motor com essa celindrada e faça por baixar o nível do depósito de gasolina (a massa gorda acumulada no corpo).
Para isso tem de treinar musculação, porque só assim poderá trabalhar o seu corpo de forma a poder ter esse motor tão exigente.
Existem muitas outras razões pelas quais devemos fazer musculação e uma delas é a osteoporose.
Com o envelhecimento, tendemos para perder a densidade mineral óssea, ou seja tendemos para ter os ossos cada vez mais ocos e frágeis, ficando susceptíveis a fracturas mais frequentes a cada queda que possamos ter.
A exercitação do corpo com cargas permite diminuir a velocidade com que perdemos essa densidade mineral óssea e ajuda-nos ainda a ter um maior suporte da nossa estrutura base que é o esqueleto. Sim, porque o esqueleto é suportado pelos músculos e músculos mais fortes suportam-no melhor, dão-lhe mais estabilidade.
Comenta este post e apresenta perguntas de forma a podermos conversar sobre este tema.
Saudações Desportivas!
Este é o novo Blog da Feel NetWork, onde poderás colocar todas as questões que pretenderes e assim podermos trocar ideias, experiências ou até soluções sobre temas aqui abordados ou sobre outras questões que consideres pertinentes.
Vai estando atento(a) porque iremos fazer concursos, atribuir prémios, campanhas e promoções várias aqui no Blog, no site e nos clubes da Feel Network.
Feel Network é um dos serviços da empresa que consiste em gerir em rede Clubes de Fitness e Spa de forma a proporcionar aos seus clientes os melhores serviços aos mais baixos preços, ao mesmo tempo potenciar a qualidade e profissionalismo desses mesmos Clubes.
Para mais informações sobre como aderir à rede, p.f. não hesites em enviar email para info@feel.com.pt.
Sente-te bem e mexe-te pela tua Saúde!
